Scaderea in greutate dupa nastere

  • Familie
Scaderea in greutate dupa nastere Mama lui Vladimir (2)

Realitatea dupa nastere

Cand vine bebelusul pe lume sunt o multime de lucruri de care trebuie sa te ocupi: sa il hranesti, sa il adormi, sa ai grija de el si, bineinteles, sa te ocupi de scaderea in greutate dupa nastere.

Cand am ramas insarcinata mi-am propus sa nu acumulez multe kilograme in sarcina. Imi era foarte teama ca nu voi putea slabi dupa nastere.

Aveam o greutate normala pentru inaltimea mea. Cei drept nu am prea avut probleme cu greutatea, mereu am reusit sa o tin sub control cu o alimentatie sanatoasa. La capitolul sport nu am stat niciodata bine, exercitiul fizic pe care il faceam in fiecare zi era mersul pe jos. In loc sa iau autobuzul pana la serviciu, preferam sa merg 15-20 de minute pe jos.

Pe parcursul sarcinii am acumulat 13 kilograme, iar majoritatea in ultimul trimestru de sarcina, cand am intrat in concediul prenatal. In ultimul trimestru au inceput si picioarele sa se umfle si doar o singura de pereche de incaltaminte am mai putut purta. Dar asta nu m-a oprit sa fac plimbarile zilnice.

Telul meu legate de kilogramele acumulate in sarcina a fost sa nu depasesc 10 kg. Am fost putin dezamagita cand am vazut ca am depasit, dar nu prea aveam ce sa mai fac. Momentul nasterii se apropia.

Odata cu kilogramele in sarcina au aparut si vergeturile. M-am uns cu ulei si creme inca din saptamana 12 de sarcina, dar din pacate tot au aparut.

Vergeturi in sarcina

Vergeturile apar atunci cand pielea este afectata de intinderea prea rapida. Mai exact, cand stratul de mijloc al pielii (dermul) se intinde foarte mult, fibrele de colagen se rup, fapt care duce la aparitia vergeturilor.

Desi pielea este elastica, atunci cand au loc schimbari bruste care duc la intinderea pielii, pot sa apara vergeturile. Cel mai frecvent acestea apar in timpul sarcinii, dar exista si alte cauze care duc la instalarea acestora.

Zonele care sunt cel mai des afectate sunt urmatoarele:

  • Abdomenul
  • Sanii
  • Soldurile
  • Fesele
  • Coapsele

Vergeturile la mine au aparut doar pe sani, sanii au crescut foarte mult in volum in timpul celui al treilea trimestru, iar nimic nu a oprit aparita lor. Dar asta nu inseamna ca toate femeile insarcinate au vergeturi.

Suntem diferite, si fiecare sarcina isi pune amprenta diferit pe corpurile noastre.

Scaderea in greutate dupa nastere Mama lui Vladimir

Dupa nastere

La scurt timp dupa nastere aratam ca si cum eram inca insarcinata in 6 luni. A fost socant pentru mine sa vad ca burta este in continuare asa mare. Pana am ajuns acasa s-a mai redus, dar inca era destul de mare si asta nu ma facea sa ma simt bine. Inca aveam destule kilograme in plus si nici faptul ca auzeam de la alte persoane ca arat inca ca si cum sunt inca insarcinata nu ma ajuta. Sau faptul ca mi se tot repeta sa port centura postnatala , altfel voi ramane cu burta.

Am incercat sa port centura, dar am nascut in iulie si era foarte cald, asa ca prea mult timp nu am putut sa o port. Si sa va spun un secret: nu am ramas cu burta.

Burta s-a retras total cam la 4-5 saptamani de la nastere, fara sa fac nimic special.

Alaptarea ajuta scaderea in greutate dupa nastere

Un aliat impotriva kilogramelor acumulate in sarcina este alaptarea. Metabolismul bazal si arderile sunt mai intense in timpul alaptarii. Se stie ca daca alaptezi, slabesti mai usor dupa nastere. Alapteaza ori de cate ori copilul doreste, deoarece favorizeaza productia de lapte, proces care consuma mai multa energie.

Productia de lapte matern si alaptarea arde in medie 200-500 kcal/zi. Numarul exact depinde de cat de des alaptezi, de cat lapte produci si de varsta bebelusului tau. Studiile arata ca mamicile care care alapteaza exclusiv vor slabi mai repede in primele 6 luni decat cele care prefera laptele praf.

De asemenea este important sa te hidratezi si sa bei 2-3 litri de apa pe zi. Asta nu va fi greu cand alaptezi, cel putin in primele luni, te simti deshidratata dupa fiecare alaptare. Eu cred ca ajungeam sa beau si 4 litri de apa pe zi. Aveam sticla de apa dupa mine peste tot.

Este important sa ai o alimentatie echilibrata si in niciun caz nu este momentul sa incepi o cura de slabire. Asta inseamna sa mananci in fiecare zi cel putin 3 mese si cateva gustari – toate sanatoase. Am scris mai multe despre alimentatia mamei care alapteaza aici.

Retentia de apa

De parca kilogramele ramase in plus dupa nastere nu erau suficiente, inca ma confruntam cu retentia de apa si aveam picioarele umflate.

In timpul sarcinii corpul are tendinta de a acumula mai mult lichid ca de obicei si, in plus, sangele isi modifica structura chimica. Uterul creste si astfel depunde presiune asupra vaselor de sange din pelvis. Aceste aspecte fac dificila circulatia sangelui dinspre picioare spre inima si ca urmare lichidul se revarsa in tesuturi si picioarele se umfla. In cazuri mai rare, se umfla inclusiv mainile. Simptomele incep din timpul sarcinii, insa dureaza, in functie de organism, de la cateva zile pana la cateva saptamani dupa nastere.

In cazul meu a durat cateva saptamani dupa nastere, dar salvarea mea a fost masajul. Ma facea sa ma simt mai relaxata si odihnita, in functie de tipul de masaj pe care il faci ajuta si la recuperarea postnatala.

Masajul de drenaj limfatic m-a ajutat sa elimin excesul de apa din organism si asa aproape am ajuns la kilogramele pe care le aveam inainte de a ramane insarcinata.

Ajuta foarte mult la scadera in greutate plimbarea zilnica. Indiferent de vreme, iesi cu bebe afara si plimba-te. Va ajuta pe amandoi. Chiar daca esti singura, eu am fost in mare parte singura cand ma plimbam, iti va da o stare de bine.

Stabileste obiective realiste de scadere in greutate

Este important sa ne punem in minte obiective realiste legat de scaderea in greutate dupa nastere. Nu ajuta nici exemplele din lumea mondena care la 3 luni dupa nastere sunt ca inainte. Vedetele sunt salvate de un babysitter, de instructorul personal de fitness si de nutritionist, asa ca de multe ori devenim dezamagite cand vedem ca nu reusim asa repede sa ne recapatam forma.

Se zice ca 9 luni ai adunat kilogramele pe care le ai dupa nastere, tot atat sau mai mult iti va lua sa iti recapeti formele pe care le aveai inainte.

Dupa cum am povestit aici, la 3 luni de la nastere am avut planificata cununia religioasa. Imi era teama ca voi ramane cu multe kilograme in plus, dar nu a fost asa. Mare parte din kilograme deja erau disparute, dar restul de 2-3 kilograme am reusit sa le elimin dupa aproximativ 9-10 luni.

Nu am tinut nicio dieta, am mancat sanatos si am facut miscare in fiecare zi, iar de cand Vladimir a inceput sa mearga am chiar mai putin kilograme decat inainte de a ramane insarcinata. Un avantaj al faptului ca alerg toata ziua dupa el!

Voi ati revenit la greutatea de dinainte de sarcina?

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *